塩さばフライと自家製タルタルソース

11月14日の「タルタルソースの日」にぴったり!まろやかなタルタルソースが、塩さばフライを引き立てます。塩さばは塩抜きをしてから揚げるとふっくらと仕上がり、全体の味のバランスがよくなります。

塩さばフライと自家製タルタルソース

エネルギー:809kcal ● 塩分:4.5g

放送日

2026年11月13日

講師

きじまりゅうた先生

材料(2人分)

塩さば2枚(250g)
(水1と1/2カップ 塩小さじ1/2)
小麦粉大さじ1と1/2
卵2個
パン粉適量
油小さじ1/2
塩少々
マヨネーズ大さじ4
パセリのみじん切り1本分
酢小さじ1
塩少々
白菜適量
トマト1/2個
●油

作り方

1
バットに分量の水、塩を入れて混ぜ、塩さばを浸して冷蔵庫で1時間ほど塩抜きをする。ペーパータオルで水気をふき、1枚を3等分に切る。白菜はせん切りにする。トマトは4等分のくし形切りにする。卵1個は溶きほぐす。
2
小麦粉、溶き卵1個分、パン粉を順にまぶしつけ、そのまま5分ほどおいてなじませる。
3
残った衣の溶き卵に、卵1個と油、塩を加えて溶きほぐす。小さめのフライパンに入れて熱し、混ぜながら細かい炒り卵にする。ボウルにマヨネーズ、パセリ、酢、塩と炒り卵を入れ、混ぜ合わせてタルタルソースを作る。
4
フライパンに油を1cm深さに入れて180℃に熱し、2を入れる。両面を返しながら、こんがりとするまで4~5分揚げる。
5
器に盛りつけ、白菜とトマトを添え、タルタルソースをかける。