紫キャベツサラダのボリュームサンド

たっぷりの紫キャベツとロースハムをはさんだ、切り口が鮮やかなサンドイッチ。パンにバターをていねいにぬることで野菜の水分がしみ込むのを防ぎます。

紫キャベツサラダのボリュームサンド

1切れ分/エネルギー:301kcal 塩分:1.9g

放送日

2026年9月21日

講師

市瀬悦子先生

材料(4切れ分)

食パン
(6枚切り)
4枚
紫キャベツ1/6個(150g)
(塩少々)
ロースハム6枚(60g)
サラダ菜6枚
スライス
チーズ
2枚
オリーブ油大さじ1/2
レモン汁小さじ1/2
一つまみ
こしょう少々
バター
(室温にもどす)
20g
マスタード小さじ2

作り方

1
紫キャベツは葉元の固い部分を除いてせん切りにして塩をふり、ざっと混ぜる。5分ほどおいて水気を絞り、オリーブ油、レモン汁、塩、こしょうをからめる。
2
サラダ菜は手ではさんでたたき、軸の部分の厚みを平らにする。ワックスペーパーは約40cm幅に2枚切っておく。
3
食パンは2枚1組にし、内側にバター、マスタードをぬる。食パン、サラダ菜3枚、ロースハム3枚、紫キャベツ1/2量、スライスチーズ1枚、食パンの順に重ね、手で押さえて軽くなじませる。
4
ワックスペーパーを縦向きに広げ、3を中央に横向きにおく。ワックスペーパーの上下の端を合わせて数回折り込む。両端は形に沿って内側に折り、形を整える。三角形になった両端を底へ折り込んで包み、半分に切る。
5
同様にもう1組作る。