鮭と野菜のせいろ蒸し にんにくしょうゆマヨだれ

食材を切ってせいろで蒸すだけ。手軽に作れてバランスよく食べられる一品です。食欲をそそるにんにくしょうゆマヨだれを合わせましょう。

鮭と野菜のせいろ蒸し にんにくしょうゆマヨだれ

エネルギー:346kcal 塩分:3.4g

放送日

2026年9月4日

講師

Kanako先生

材料
(2人分(内径19cm、外径21cmほどのせいろ))

生鮭
(骨をとり除いたもの)
2切れ(200g)
(塩、酒各少々)
かぼちゃ100g
ブロッコリー80g
エリンギ2本(80g)
レモン
(国産)
の薄い
半月切り
4枚
たれ
マヨネーズ大さじ2
しょうゆ大さじ1と1/2
砂糖大さじ1
すり白ごま小さじ2
おろし
にんにく
少々

作り方

1
鮭は半分に切り、塩をふってしばらくおいて水気をふき、酒をふる。
2
かぼちゃは7mm幅の食べやすい大きさに切る。ブロッコリーは大きめの小房に分ける。エリンギはそれぞれ縦半分、横半分の4等分に切る。
3
せいろにオーブンペーパーを敷き、12を詰めて鮭の間にレモンをはさむ。
4
鍋に湯を沸かして3のせいろをのせ、8~10分蒸して火を通す。
5
たれの材料を混ぜ合わせる。
6
蒸し上がったら、器の上にせいろをのせる。5を添え、かけて食べる。