レシピ ジャンバラヤ
(放送日8月30日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 050830_phot
アメリカ南部のスパイシーな炊きこみご飯です。
   
   
エネルギー
626Kcal
たんぱく質
23.9g
脂質
17.9g
塩分
2.8g
 
作り方
1 米は炊く30分前に洗ってざるに上げる。
2 鶏肉は1cm大、ベーコンは1cm幅、チョリソーは小口切りにする。
3 えびは背わたと殻をとってぶつ切り、玉ねぎとにんじんは粗みじん、しめじは粗く刻む。
4 油大さじ1で(2)(3)の順に炒め、(1)とチリパウダー、ガーリックパウダーを加えて炒め、炊飯器に移す。水2カップ、固形スープ1個、塩小さじ1と1/2、ひいた黒粒こしょう多め、カレー粉小さじ1、トマトジュースを合わせて加え、炊く。
5 (4)を器に盛って粗く刻んだゆで卵とトマトをのせ、パセリを散らす。
* チョリソーソーセージはピリ辛味のソーセージ。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
3合
鶏もも肉 100g
ベーコン 3枚
チョリソーソーセージ 2本
えび 4尾
玉ねぎ 1/4個
にんじん 30g
しめじ 1/2パック
チリパウダー 小さじ1/3
ガーリックパウダー 小さじ1
トマトジュース 1カップ
ゆで卵 2個
トマト(完熟) 小1個
パセリ(みじん切り) 少々
固形スープ
黒粒こしょう
カレー粉
スパイスをからめるように米を炒める。