レシピ

あじと玉ねぎのフライ
(放送日5月17日)

講師 山本麗子先生

出来上り 010517_phot
パン粉をまぶしたら
手で軽く押さえてしっかりつけます。
エネルギー
312kcal
たんぱく質
11.7g
脂質
14.9g
塩分
2.4g

作り方
1 玉ねぎは1.5cm厚さの輪切りにする。
2 (1)とあじは全体に塩小さじ1とこしょう少々をふり、小麦粉、とき卵、パン粉の順に衣をつける。
3 パセリは葉を摘み、小麦粉適宜をまぶしておく。
4 揚げ油を180度に熱して(2)の衣がきつね色になるまでカラリと揚げる。(3)はさっと揚げる。器に盛り合わせる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
あじ(フライ用に開いたもの) 小4尾
玉ねぎ 小1個
パセリ 3枝
塩 こしょう 小麦粉  
とき卵 パン粉
揚げ油
 
パセリは揚げ時、油が飛びやすいので小麦粉をたっぷりつける。
一度に揚げずに少しずつ入れていく。 カレー粉をつけても合う。