レシピ 鮭のブロッコリータルタルソース焼き
(放送日12月13日)
講師 三宅 隆二先生
出来上り 171213_phot
ブロッコリーを加えたタルタルソースを、サーモンにたっぷりかけ、 オーブンで焼いてこんがり香ばしく仕上げます。
   
   
エネルギー
371Kcal
塩分
1.8g
 
作り方
1タルタルソースを作る。鍋に卵とつかる程度の水を入れて火にかけ、沸騰してから13分ほどゆでて固ゆでにし、粗熱をとって殻をむく。ブロッコリーは小房に分けて、沸騰した湯に塩を入れ、2分ほどゆでたらザルに上げ、 粗熱をとる。
2玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、ザルに上げて水気をふく。 ゆで卵、ピクルス、パセリはみじん切りにする。ブロッコリーは粗みじん切りにする。
3(2)とマヨネーズ、塩、酢、こしょうを混ぜ合わせる。
4鮭に塩をふって5分おき、ペーパータオルで水気をふく。こしょうをふり、薄く小麦粉をまぶす。
5フライパンに油大さじ2を熱し、鮭を中火で焼く。表面に焼き色がついたら、1切れずつ耐熱容器に入れる。
6(5)にタルタルソースを1/4量ずつかけて、200℃に予熱したオーブンで10分ほど、表面に少し焼き色がつく程度に焼く。 


食材
4人分
食 材 数 量 食 材 数 量
生鮭 4切れ(400g)
 塩、こしょう、小麦粉 各少々
タルタルソース
 ブロッコリー 30g
 卵 1個
 玉ねぎ 1/6個(30g)
 ピクルス(ガーキン)
  <サラダクラブ>
1/2袋(20g)
 パセリ 5g
 マヨネーズ 1/2カップ
 塩 小さじ1/3
 酢 大さじ1/2
 こしょう 少々