レシピ 梅とろろの冷やしそば
(放送日7月6日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 170706_phot
梅の酸味がおいしい、夏向きの冷やしそば。だし汁を濃いめにすると、梅とろろと味がなじんでおいしく食べられます。
   
   
エネルギー
356Kcal
塩分
3.2g
 
作り方
1 干し椎茸は水につけてもどし、軸をとり除き、3mm幅に切る。
2 鍋にだし汁、みりん、塩、しょうゆを合わせて強火にかけ、ひと煮立ちしたら火を止める。3/4量はボウルに移し、冷やしてめんつゆにする。
3(2)の鍋に砂糖としょうゆを足し、(1)を加える。弱火にかけ5分ほど煮て、粗熱を取る。
4 オクラは沸騰した湯に塩少々を入れて、1分ほどゆでる。水にとり、水気をきって小口切りにする。
5 長芋は皮をむいて、すりおろす。
6梅干しは種をとり、果肉を包丁で叩いて、(5)に混ぜ合わせる。
7 青じそはせん切りにする。
8沸騰した湯でそばを好みの固さにゆでる。ザルに上げて水洗いし、さらに氷水で洗って水気をきる。
9器にそばを盛り、(2)のめんつゆをかけ、(3)(4)(6)(7)をのせる。

食材
4人分
食 材 数 量 食 材 数 量
生そば 400g 砂糖 大さじ1
オクラ 6本 しょうゆ 小さじ2
梅干し (大)1個 青じそ 6枚
長芋 100g
干し椎茸 4枚    
 だし汁 4カップ    
 みりん 大さじ3    
 塩 小さじ2と1/2    
 しょうゆ 大さじ2