レシピ ぶり大根
(放送日1月19日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 170119_phot
大根は薄味で柔らかく煮てぶりと合わせます。
   
   
エネルギー
335Kcal
たんぱく質
23.7g
脂質
17.9g
塩分
1.9g
 
作り方
1 大根は皮をむいて1cm厚さの輪切りにする。面取りをし、片面に浅く十文字に切り込みを入れる。
2 大根を鍋に入れてだし汁と塩、しょうゆを加えて強火にかける。煮立ったら弱火にしてふたをし、40分ほど煮る。
3 しょうがは皮付きのまま薄切りにする。
4ぶりは2つに切ってさっと湯に通し、水洗いして鍋に入れ、しょうがとAを加え強火にかける。煮立ったら中火弱にしてふたをして10分ほど煮る。
5(4)(2)の大根と煮汁1/2カップを加え、弱火で20分ほど煮て器に盛り、木の芽をのせる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
大根 1/3本(500g)
だし汁 3カップ
小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1/4
ぶり 4切れ(400g)
しょうが 1かけ
A 2カップ
A 1/4カップ
Aみりん 大さじ2
A砂糖 大さじ1
Aしょうゆ 大さじ2
木の芽 8枚
大根は薄味で下煮する