レシピ 五目鶏ご飯
(放送日10月11日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 161011_phot
具材の煮汁でご飯を炊きます。
   
   
エネルギー
430Kcal
たんぱく質
12.6g
脂質
10.0g
塩分
1.7g
 
作り方
1 米は洗い、1カップの水につけて30分おく。
2 ごぼうは皮をこそげ取ってささがきにして水にさらし、水気を切る。
3 干ししいたけは1/2カップの水でもどして細切りする。もどし汁は取っておく。
4 鶏肉は1cm角に切る。にんじんは3cm長さの短冊切り、油あげは半分に切って細切り、しらたきは洗って食べやすく切る。
5 鍋に油を強火で熱し、ごぼう、にんじん、しいたけ、しらたきの順に加えて炒める。
6 (5)に鶏肉、油あげ、しいたけのもどし汁、砂糖、しょうゆを加える。煮立ったらさらに5~6分煮て、グリンピースを混ぜて火を止める。具と煮汁に分ける。
7 炊飯器に米を入れて、(6)の煮汁、酒、塩を加えて混ぜ、目盛に合わせて水加減をする。
8 炊き上がったら、ご飯に(6)の具をのせて蒸らし、全体をさっくりと混ぜる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
2合
 酒 大さじ2
 塩 小さじ1/2
鶏もも肉 100g
ごぼう 1/3本(50g)
干ししいたけ 3個
にんじん 1/3本(40g)
油あげ 1枚
しらたき 100g
グリンピース(冷凍) 大さじ2
砂糖 大さじ1と1/3
しょうゆ 大さじ1と1/2
大さじ1
具材の煮汁を使ってご飯を炊く