レシピ 野菜まんじゅう
(放送日4月9日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 130409_phot
皮を作るときの野菜ペーストはしっかり計量しましょう。
エネルギー A90Kcal 
  B93Kcal
たんぱく質
A2.7g
B2.9g
脂質
A0.3g
B0.3g
塩分 A-g
B-g
 
作り方
1 薄力粉とベーキングパウダーはそれぞれ合わせてふるっておく。小豆あんは10等分ずつし、丸める。
2 かぼちゃは蒸して水50mlを合わせ、ミキサーにかけ、150gを量っておく。ほうれん草はゆでて水50mlを合わせ、ミキサーにかけ、80~100gを量っておく。
3 かぼちゃまんじゅう・・・ボウルに砂糖と(2)のかぼちゃペースト150gを入れてよく混ぜる。(1)のふるっておいた粉を加えて練らないように混ぜ、10等分する。薄力粉で打ち粉をしながら伸ばしてあんを包み、底に紙を敷いて蒸気の上がった蒸し器に入れ、強火で10分蒸す。
4 ほうれん草まんじゅう・・・ボウルに砂糖と(2)のほうれん草ペースト80~100gを入れてよく混ぜ、かぼちゃまんじゅうと同様に生地を作り、打ち粉をしながらあんを包んで蒸す。

食材 メモ
各10個分
食 材 数 量
Aかぼちゃまんじゅう
かぼちゃ 正味120g
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 小さじ1
砂糖 40g
小豆あん 200g
Bほうれん草まんじゅう
ほうれん草 100g
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 小さじ1
砂糖 40g
小豆あん 200g
打ち粉(薄力粉) 適量
野菜ペーストはきちんと量って生地を作る