レシピ A紅白なます
Bエスニックなます
(放送日12月28日)
講師 まき まさ美先生
出来上り 071228_phot
どちらのなますも大根とにんじんの水気はしっかり絞ります。
エネルギー A39Kcal
  B179cal
たんぱく質
A0.5g
B18.8g
脂質
A0.1g
B5.9g
塩分 A0.9g
B0.6g
 
作り方
A紅白なます
1 にんじんは5cm長さのごく細いせん切りにし、塩少々を混ぜる。大根は5cm長さのせん切りにし、塩小さじ1弱を混ぜてしんなりするまでおく。
2 ボールにAを混ぜる。
3 (1)の水気を絞って(2)に加え、よく混ぜる。器に盛ってゆずの皮のせん切りを散らす。
Bエスニックなます
1 にんじんと大根は「紅白なます」の作り方(1)と同様にする。
2 えびは尾とひと節残して殻をむき、背開きにして背わたを除く。
3 紫玉ねぎは薄切りにする。香菜は2cm長さに切り、葉は飾り用に少しとりおく。
4 大きめのボールでAを混ぜる。
5 鍋に湯2カップを沸かして酒大さじ2を入れ、えびと豚肉をゆでて、水気をきる。熱いうちに(4)に入れて混ぜ、水気を絞った(1)(3)も加え混ぜる。
6 器に(5)を盛って香草の葉とピーナッツを散らす。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A紅白なます
大根 正味300g
にんじん 正味30g
A 大さじ2
A砂糖 大さじ1
A 小さじ1/4
Aだし汁(または水) 大さじ1
A昆布 5cm角
ゆずの皮 少々
Bエスニックなます
大根 正味300g
にんじん 正味30g
えび 8尾
豚ひき肉 80g
紫玉ねぎ
(または玉ねぎ)
1/4個
香菜 1株
A赤唐辛子(みじん切り) 1本分
Aナンプラー 大さじ1
Aレモン汁 大さじ1
A砂糖 大さじ1
Aおろしにんにく 小さじ1/2
ピーナッツ
(粗みじん切り)
適宜
大根・にんじんは塩を混ぜて、しんなりするまでおく