レシピ 豆乳かんのきのこあんかけ
(放送日10月24日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 071024_phot
旬のきのこは低カロリーで食物繊維がたっぷりです。
   
   
エネルギー
85Kcal
たんぱく質
5.1g
脂質
1.7g
塩分
1.3g
 
作り方
1 鍋にだし汁と粉寒天を混ぜて火にかけ、沸騰したら静かに煮たつように火を弱めて1分ほど煮、豆乳と塩少々を加えて火を止める。
2 (1)を流し缶に流し入れて冷蔵庫で冷やし固める。
3 きのこ類は石づきをとる。えのきたけは3cm長さに切り、しめじはほぐし、生しいたけは薄切りにする。白きくらげはもどして細く切る。
4 しょうがは細く切る。
5 鍋にAを合わせて火にかけ、(3)(4)を加えてふたをし、弱火で5分煮る。
6 かたくり粉小さじ2を水大さじ1でといて(5)に回し入れ、トロミをつけて、刻んだみつ葉を加える。
7 (2)を切り分けて器に盛り、(6)をかけてわさびを添える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
豆乳 300ml
だし汁(昆布とかつお) 150ml
粉寒天 4g
えのきたけ 50g
しめじ 60g
生しいたけ 2枚
白きくらげ 7g
しょうが 1/4かけ
Aだし汁(昆布とかつお) 300ml
A酒、みりん 各大さじ2
Aしょうゆ 大さじ2強
みつ葉 4本
練りわさび 適宜
かたくり粉
豆乳を加えたら火を止める