第163回(7/19)
大シキュー!あなたの子宮をアンチエイジング!!美と健康の「女性力アップツアー」
ゲスト | 山口もえ | プレゼンター | オアシズ(光浦靖子、大久保佳代子) |
最近の女性の傾向として、生活習慣の乱れが妊娠力の低下、ホルモンバランスの乱れ等、女性力の低下を招いているということが言えます。
休日にきちんとした生活リズムを取り戻す努力が必要です。
女性力チェック
(1)月経周期が不順である。(24日未満または40日以上)
(2)最近、月経血の量が極端に増減した。
(3)ストレスを抱えている。(常に緊張している)
(4)気持ちが不安定になることが多い。
(5)激しいダイエットをした事がある。
(6)生活が不規則である。
(7)激しい運動をしている。
(8)冷えやのぼせがある。
(9)頭痛、肩こり、便秘などカラダの不調がある。
(10)最近、肌荒れが気になる。
以上の10項目のうち、いくつ当てはまりましたか?
○の数が1個までは問題なし。
2~6個は「女性力注意報」。
7個以上は「女性力警報」。
7個以上の方は、まずは病院へ行き、生活を見直しましょう。
女性力アップヨガ
骨盤を開く『ピラミッドのポーズ』
まず足を大きめに開きます。
次に骨盤を持ち、息を吐きながら前屈。
背中が水平になったら手を床につき、呼吸を楽に行います。
骨盤を閉じる『ねじりのポーズ』
正座になって、両方のつま先を右側にくずします。
右足を立て膝にし、左足をまたぎます。
左手で膝を持ち、右手は後ろにして、息を吐きながらねじります。反対側も同様に行います。
女性力アップのための食事
「ビタミンE」
抗酸化作用のあるビタミンEは、血行をよくするので冷えの改善に効果的。アーモンドやカボチャ、ほうれん草などに多く含まれます。
「魚」
魚の脂には、女性ホルモンが低下すると増えてしまうコレステロールを抑えてくれる働きがあります。これは「DHA」が多く含まれるため。特にウナギはDHAが豊富なので、女性力アップにはおススメです。
「大豆イソフラボン」
女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボン。高野豆腐に多く含まれ、悪玉コレステロールを減らしたり、骨粗しょう症予防に効果があると言われています。
女性力アップクッキング
『こうやの包み蒸し~だし仕立て~』 <材料> |
|
高野豆腐 | 1個 |
鶏ひき肉 | 30g |
ウナギの蒲焼き | 30g |
枝豆 | 10g |
長ネギ | 適宜 |
だし汁 | 50ml |
片栗粉 | 小さじ1 |
醤油 | 小さじ1 |
ショウガ(みじん切り) | 小さじ1 |
長ネギ(みじん切り) | 大さじ1 |
ほうれん草 | 30g |
のり | 適宜 |
(1) | 高野豆腐を固いまま、おろし金でおろします。 |
(2) | 鶏ひき肉、ショウガ、長ネギ、だし汁、片栗粉、醤油を加えて混ぜます。 |
(3) | (2)でできたタネに、ウナギの蒲焼きと茹でた枝豆を入れて包みます。 |
(4) | (3)をラップに包んで7分程蒸します。 |
(5) | 蒸し上がったらほうれん草と白髪ネギを盛りつけ、だし汁をかければ出来上がりです。 |
子宮の主な病気
「子宮筋腫」
子宮の筋肉の中に良性の腫瘍ができる病気。
「子宮内膜症」
本来子宮にできる内膜が、子宮以外の場所にできる病気。
「子宮がん」
子宮がんには入り口にできる頸がんと、奥にできる体がんがあり、頸がんは20代に増えています。
これらの病気はどれも初期症状がありません。年に一度は婦人科で検診を受けましょう。
また子宮の病気を予防するためには、最終月経日と月経周期を把握し、できれば基礎体温をつけるようにしましょう。